2. 注意饮(🌈)食和饮水：避(🌫)免摄入(📪)过多咖啡因和刺激(🤘)性食物，如(🏏)巧(🥃)克力、茶叶等。晚上临睡前避免大量饮水，以减(🦏)少夜间起夜次(🤽)数。